当前位置首页 > 两性

慢跑爱好者要注意的问题

阅读次数: 次  来源:  发布时间:2016-06-27

 运动是很好的体质养生法,它能让你在锻炼身体的同时,还可以增强抵抗力,防治疾病。所以,保健专家建议你应该经常参与体育运动。运动的方式有不少,不少人都喜欢慢跑。慢跑的操作方法简单,运动量适中,所以是很好的运动项目。下文介绍了一些慢跑的注意事项,慢跑爱好者要多加注意。

慢跑爱好者,慢跑,保健

  步幅和步频

  至于怎样的技术动作才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看,估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长,从普通物理来说,说明身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击自然就大了,受伤的可能性也自然就大。还有,步频慢容易导致跨越,也是导致跑步受伤的一个重要因素。

  那么,步频需要多快才好呢?这里没有严格的准则,只是一个大概范围吧,180步/分钟。如果你试试,就会发现,这个步频太快了!如果你跑个 1500 比赛,达到这个步频应该没问题。可是,在慢跑的时候,这个步频对一般人来说,实在太快了!因为大脑对慢跑的理解就是“慢”跑,步频“慢”就对了,慢跑应理解为速度上的慢,而不是动作上的慢,就是说,保持一定的步频180,缩短步幅来减慢速度。这么做的好处自然就是:减少受伤的可能性!说了这么些了,如果不告诉您如何做到慢跑时能够保持180的步频,就太对不起您了!其实,我自己在慢跑的时候,有时候也会不自觉地放慢步频。下面这个方法相信肯定有人知道了,不过我确实是自己琢磨出来的。利用你的摆臂!一般人跑步,摆臂基本上是被动的,只是跟随腿部的动作来保持身体的平衡。想想看,如果你主动摆臂呢?那么同样道理,你的双腿会为了保持身体的平衡而被动的摆腿了,呵呵!因为手臂没有负荷,所以摆臂相对不费力气!中国女子长跑运动员的摆臂就符合这个道理,低摆臂,幅度小,频率自然就快,带动步频就快!如果你的步频快了,步伐也会自然的轻了。为了保持慢跑速度,需要进一步缩短步幅,小碎步也无所谓,达到锻炼效果是王道!